План проведения тренировок

Здесь приведён план проведения тренировки, согласно требований «МОК Хонбу», для всех учеников. Тренировки для ветеранов, для детей, для людей с отклонениями или для спортсменов, могут существенно отличаться от этого плана, однако церемонии начала и окончания тренировки сохраняются в любом случае.

1. Церемония начала тренировки.

2. Разминка. Начинается занятие с разминки, разогрева тела и растяжки. Сначала нужно размять нижние конечности, затем руки. Обычно заканчиваются эти упражнения блоком «Маваши укэ и дыханием «Ибуки» для тренировки лёгких и напряжения всего тела.

3. Кихон (базовая техника)
Техника в «Санчин дачи»:
             (1) Сэйкэн: чудан цуки, джодан цуки, аго учи, шито цуки, каги цуки.
             (2) Уракэн: гамэн учи, саю учи, хизо учи, маваши учи.
Техника в «Кибо дачи»:
             (3) Сэйкэн шито цуки, хиджи учи.
Техника в «Санчин дачи»:
             (4)Укэ: Джодан укэ, чудан учи укэ, чудан сото укэ, гедан барай, учи укэ гедан барай.
             (5) Шуто учи: Гамэн, сакоцу, сакоцу учи коми, хизо, учи учи.
Техника кери: в «Зэнкуцу дачи кери но камае»
             (1) Мае кэагэ, сначала правая, затем левая нога.
Техника кери: в «Хэйко дачи» (чередование ног).
             (2) Учи маваши, сото маваши, хидза гери, кин гери, мае гери (джодан), маваши гери (джодан).
Техника кери: в «Мусуби дачи».
             (3) Ёко кэагэ, ёко гери, канзэцу гери.
Техника кери в «Хэйко дачи».
             (4) Уширо гери.
** Перед началом следующего этапа тренировки рекомендуется дыхания «Ибуки» и «Ногарэ», затем «Мокусо» (в мусуби дачи) как способ восстановления после нагрузки.

4. Идо Гэйко (техника в движении).
Подбор техники зависит от уровня подготовки ученика и выбора инструктора.
Пример для белого пояса: техника в «Зэнкуцу дачи», три шага вперёд, поворот, три шага назад.
             (1) Сэйкэн: Чудан ой цуки, цудан гяку цуки.
             (2) Укэ: Джодан укэ, сото укэ, учи укэ, гедан барай.
             (3) Кери: Мае кэагэ, учи маваши, сото маваши, мае гери, маваши гери.
в «Кибо дачи»:
             (4) Кери: Ёко гери, уширо гери.
** Перед следующим этапом тренировки рекомендуется «Мокусо» или другой способ восстановления после нагрузки.

5. Ката
Подбор ката зависит от уровня подготовке ученика и выбора инструктора.
Пример для белого пояса: Тайкиоку соно ичи, тайкиоку соно ни, сокуги тайкиоку соно ичи.

6. Якусоку кумитэ
Укэ каёши тренировка комбинаций с партнёрами. Работа в легкий контакт или без контакта.

7. Джиу кумитэ (лёгкий спарринг/свободный спарринг).
** Заметка: Чтобы свести к минимуму риск получения травм и не лишать возможности заниматься кумитэ ежедневно, МОК Киокушинкайкан настойчиво рекомендует использовать защитные средства во время спаррингов (на голень, колено, пах, грудь + перчатки).

8. Кондиция Пример: Приседания / Отжимания/ Прыжки/ Стойка и хождение на руках Растяжка Пример: Растяжка с партнёром или без, для ног, рук и всего тела

9. Церемония окончания тренировки.

10. Уборка доджо.

*** В техническую программу МОК не включена работа с оружием, но всем продвинутым учеником рекомендуется практиковать это направление.

Карта залов

Мы В сети

Youtube

Ссылки




Kyokushin kai Federation of Ukraine